Maîtriser le shoot au basketball ne dépend pas seulement du talent brut. Il repose sur une technique rigoureuse, une pratique constante, une gestion mentale stable. Nombreux sont les joueurs amateurs ou confirmés qui cherchent à progresser dans ce domaine essentiel du jeu.
Dans cet article, je partage les enseignements issus de mes propres entraînements, mais aussi des conseils de coachs et d’analystes reconnus du milieu.
À retenir :
- Maîtriser la technique de base du shoot est essentiel pour gagner en précision.
- Pratiquer avec régularité permet d’ancrer les bons gestes et développer la mémoire musculaire.
- Gérer la pression mentale aide à rester performant en match.
Améliorer sa posture et sa technique de shoot au basketball
« Un bon shoot commence par un bon ancrage au sol. »
Jacques Lemaitre, entraîneur formateur à Lyon Basket Académie
La base d’un bon shoot au basketball, c’est la stabilité. Les pieds doivent être écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis. Cette position garantit un bon transfert d’énergie.
La prise en main du ballon est aussi fondamentale : oubliez la paume, privilégiez les doigts bien écartés. Cela améliore la rotation et la précision du tir.
Dans mes entraînements en club, j’ai rapidement vu la différence : avant de retravailler mon alignement coude-poignet, mes tirs partaient souvent de travers. Un coach m’a conseillé d’imaginer une ligne droite allant de l’épaule au panier. Ce simple repère a tout changé.
Viser juste : apprendre à cibler et maîtriser la trajectoire
« Regarder le centre du panier, c’est comme viser l’avenir : il faut de la précision et de la constance. »
Claire Bonnet, analyste technique
Un bon shoot au basketball commence par les yeux : visez toujours le centre de l’arceau. Cela peut paraître basique, mais c’est un point que beaucoup négligent sous pression.
Ensuite, travaillez la trajectoire. Un tir plat diminue les chances de réussite. Recherchez une courbe naturelle (trajectoire en cloche) qui offre une meilleure zone d’entrée dans le cercle.
En séance individuelle, je commence toujours par des tirs très proches du panier, concentré sur la courbe. Ensuite, je recule petit à petit, jusqu’à la ligne à 3 points.
Mobiliser l’ensemble du corps dans chaque tir
La force du shoot au basketball ne vient pas uniquement du bras. Elle part des jambes, remonte par le tronc, puis le bras, jusqu’aux doigts. Négliger ce lien corporel peut ruiner la fluidité du geste.
Le fouetté du poignet, en fin de geste, est aussi capital : il donne la rotation à la balle. Ce « snap » est souvent ce qui différencie un tir correct d’un tir parfait.
J’ai appris cela en regardant des vidéos au ralenti d’élite NBA comme Steph Curry ou Diana Taurasi. Leur shoot semble simple, mais leur enchaînement corporel est millimétré.
Tableau des étapes clés pour un bon shoot au basketball
| Étapes du shoot | Objectifs recherchés | Erreurs à éviter |
|---|---|---|
| Position de base stable | Équilibre et stabilité pour une bonne impulsion | Pieds trop serrés ou déséquilibrés |
| Prise en main du ballon | Contrôle et précision | Paume collée au ballon |
| Alignement bras-poignet-panier | Visée directe et geste rectiligne | Coude trop écarté ou poignet mal placé |
| Transmission de la force | Puissance maîtrisée du bas vers le haut | Tir uniquement du bras |
| Relâchement du poignet | Rotation et direction du ballon | Poignet figé, tir non fluide |
Instaurer une routine d’entraînement efficace au tir
« La régularité transforme le shoot d’un geste technique en réflexe instinctif. »
Alain Giraud, coach individuel depuis 20 ans
Le shoot au basketball exige de la répétition intelligente. Cela signifie s’entraîner souvent, mais surtout corriger ses erreurs en cours de route.
Je recommande des séries de 50 tirs à 1 mètre du panier pour démarrer. Puis augmenter progressivement la distance. L’important, c’est d’automatiser le bon geste, pas juste de lancer pour tirer.
Durant une séance avec un jeune joueur que j’accompagnais, nous avons filmé ses tirs pendant 15 minutes. À la relecture, il a identifié un défaut d’alignement à chaque shoot. Depuis, il filme une fois par semaine son échauffement pour auto-analyser ses progrès.
Développer un mental solide pour les moments décisifs
« Quand la pression monte, le mental devient le muscle le plus important du corps. »
Émilie Renard, psychologue du sport
Au basket, on ne tire jamais « dans le vide ». Il y a des cris, du score, des défenseurs… Être bon au shoot au basketball, c’est aussi rester lucide sous tension.
Un bon moyen ? La visualisation. Avant chaque match, je prends cinq minutes pour imaginer mes premiers shoots réussis. Cela crée une image mentale de confiance.
Autre astuce : pratiquer le tir en situation de fatigue. Après des sprints ou des drills, enchaînez des tirs. Vous apprendrez à gérer l’imprécision liée à l’usure physique.
Et vous, quelles sont vos astuces pour progresser au shoot au basketball ? Partagez vos techniques et vos routines dans les commentaires !
Modifié le 10/08/2025
